Sau khi hết sốt, nhiều người vẫn cảm thấy mệt mỏi, hụt hơi, đau cơ, chóng mặt nhẹ hoặc uể oải kéo dài. Đây là tình trạng khá phổ biến vì trong giai đoạn sốt, cơ thể đã tiêu hao nhiều năng lượng, mất nước, rối loạn điện giải, đồng thời người bệnh thường thở nông và vận động ít, khiến sức bền cơ – phổi giảm tạm thời.
Việc vận động đúng cách sau sốt giúp cải thiện tuần hoàn, hô hấp và thể lực, từ đó rút ngắn thời gian mệt mỏi sau bệnh.
Khi nào nên bắt đầu tập phục hồi sau sốt?
Bạn chỉ nên bắt đầu tập khi:
- Đã hết sốt ít nhất 24–48 giờ
- Không còn rét run, choáng váng, đau đầu dữ dội
- Có thể ăn uống, sinh hoạt nhẹ bình thường.
Nếu vẫn còn mệt kiệt sức, đau nhức nhiều hoặc choáng, nên tiếp tục nghỉ ngơi.
Người lớn tuổi, người có bệnh tim mạch – hô hấp hoặc vừa trải qua đợt sốt nặng nên bắt đầu rất nhẹ và theo dõi phản ứng cơ thể.
1. Thở sâu – thở chậm
Người trưởng thành tập thở sâu – thở chậm giúp cải thiện hô hấp và giảm mệt mỏi sau khi hết sốt
Sau sốt, nhiều người có xu hướng thở nông, khiến thông khí phổi kém và dễ cảm thấy hụt hơi. Thở sâu – chậm giúp phổi giãn nở tốt hơn, tăng oxy máu và giảm mệt.
Cách thực hiện:
- Hít sâu bằng mũi trong 4 giây
- Giữ hơi 1–2 giây
- Thở ra chậm bằng miệng trong 6 giây
- Thực hiện 5–10 phút, 2–3 lần/ngày.
Bài tập này phù hợp khi còn mệt, thở ngắn hoặc ho nhẹ sau sốt.
2. Thở bụng (thở cơ hoành)
Bài tập thở bụng (thở cơ hoành) giúp tăng thông khí phổi và thư giãn cơ thể, phục hồi sau sốt
Thở bụng giúp kích hoạt cơ hoành – cơ hô hấp chính của cơ thể, từ đó cải thiện hô hấp sâu và giúp cơ thể thư giãn hơn sau bệnh.
Cách thực hiện:
- Một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng
- Hít vào sao cho bụng phồng lên, ngực ít di chuyển
- Thở ra chậm, bụng xẹp xuống
- Lặp lại 5–10 phút.
3. Giãn cơ nhẹ toàn thân
Trong thời gian sốt, cơ bắp dễ bị đau mỏi và cứng do mất nước, nằm nhiều và ít vận động. Giãn cơ nhẹ giúp tăng lưu thông máu và giảm cảm giác nhức mỏi.
Giãn cơ nhẹ toàn thân giúp giảm đau mỏi cơ và cải thiện tuần hoàn sau thời gian sốt và ít vận động
Nên thực hiện:
- Xoay cổ, vai chậm rãi
- Vươn tay, nghiêng người nhẹ
- Co – duỗi tay chân khi ngồi hoặc nằm.
Mỗi động tác giữ 10–15 giây, không rướn mạnh, không gắng sức.
4. Đi bộ chậm
Đi bộ là hình thức vận động an toàn, giúp tim mạch và cơ bắp hoạt động trở lại một cách từ từ.
Gợi ý:
- Đi trong nhà hoặc nơi thoáng mát
- 5–10 phút/ngày, tăng dần theo sức
- Dừng lại nếu thấy chóng mặt, tim đập nhanh hoặc mệt tăng.
5. Vận động nhẹ như dưỡng sinh, yoga chậm, thái cực
Đi bộ chậm là hình thức vận động an toàn giúp phục hồi thể lực và tim mạch
Các hình thức vận động chậm, kết hợp hít thở phù hợp với người thể trạng yếu, người lớn tuổi hoặc sau sốt kéo dài. Những bài tập này giúp phục hồi thể lực và ổn định thần kinh mà không gây quá tải.
Những bài tập nên tránh sau sốt
Trong ít nhất 5–7 ngày đầu, nên tránh:
- Chạy bộ nhanh, HIIT, cardio cường độ cao
- Tập tạ nặng, bật nhảy, squat sâu
- Tập khi bụng đói hoặc chưa bù đủ nước
Tập quá sớm hoặc quá nặng có thể khiến mệt kéo dài, tụt huyết áp hoặc kiệt sức trở lại.
Lưu ý giúp phục hồi nhanh hơn
- Uống đủ nước, có thể bổ sung điện giải nếu cần
- Ăn nhẹ, dễ tiêu, đủ đạm và vitamin
- Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya
- Tăng vận động từ từ và theo phản ứng của cơ thể.
Sau sốt, cơ thể cần thời gian để hồi phục hoàn toàn. Việc lựa chọn bài tập nhẹ, đúng thời điểm và đúng cường độ giúp cải thiện hô hấp, tăng sức bền và rút ngắn cảm giác mệt mỏi sau bệnh. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, không cố tập sớm hoặc tập nặng để tránh phản tác dụng.
